無錫健身教練培訓學院告訴你健身鍛煉期間補充糖應當注意什么問題

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詳細介紹

糖類，亦稱為碳水化合物。它在人體內主要為生命活動提供燃料，是人體能量的主要來源。人每日臟器活動和肢體活動所需的能量中，約有70%源于糖類。含糖豐富的食物主要是米、面等糧食類食品。生在鍛煉期間要注意適當的補充糖分。

關于糖類物質我們應當知道：糖是組成人體的重要成分之一，其含量占人體干重的2%。糖是人體主要熱能來源（每千克糖類物質產生4千卡能量），占人體總能量來源的40-50%。糖還參與構成人體組織細胞、調節(jié)脂肪代謝、肝糖原有助肝臟的功能；糖蛋白能增強體能；糖與脂類形成糖脂，是組成神經組織和細胞膜的成分；糖與蛋白質合成糖蛋白，是形成抗體、某些酶和激素等生理功能物質的成分。

糖又分成單糖、低聚糖和多糖。一般我們喜歡吃的單糖較易吸收，為維持肌肉耐力，可適當提高糖的攝取量。不過多吃糖容易肥胖，肥胖的生應適當控制，但完全拒吃含糖物質或淀粉是錯誤的。多糖吸收過程復雜，不易造成肥胖。至于碳水化合物的補充量，我們不妨把它與燃料類比。

假如一輛汽車裝滿油后能跑100公里，而你只想跑25公里，你就不必把郵箱裝滿。所以，通常馬拉松運動員每天每磅體重應攝入3.7-4.5克碳水化合物，而健美運動員2.3克就足夠了，也許還有點偏多，因為健美運動員不必完全依賴碳水化合物儲備來供能。

如果生如果糖攝入過少就會怕冷，易疲勞，機能衰退，體重減輕，容易低血糖癥。而糖攝入過多，易致糖尿病，過多的糖還容易轉化為脂肪，造成肥胖。