涼爽的秋天在戶外運動人體會感到很舒適，有不少沒有時間進入健身房健身的人群會選擇晚飯后徒步行走半個小時。徒步行走屬于有氧運動，是一項即簡單又環(huán)保的戶外運動，還是一種全身運動不需要太多運動裝備，只要一雙舒適的運動鞋就行，長期堅持有利于改善身體各方面機能。的小編為各位健身愛好者簡單介紹一下徒步行走對人體健康的好處。

1.徒步行走能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。定時堅持徒步行走，會心臟缺血性癥狀，緩解心慌心悸。

2.能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。徒步行走可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，可以促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免改善習慣性。

3.改善肺活量，增強膈肌強度，緩和慢性肺氣腫的癥狀。

4.利于減脂：徒步行走是多余脂肪的有效運動，還可以調(diào)節(jié)飲食習慣。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機體供能，從而達到減脂的目的，保持優(yōu)美體形。

5.能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

6.能緩解神經(jīng)肌肉緊張，提升精神，使心情愉悅，緩解壓力。

7.徒步行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，減少人體腹部脂肪的積聚，鍛煉出平展的小腹，勻稱的小腿和結(jié)實的臀部，保持人體的形體美。

8.強筋健骨，徒步行走能運動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關(guān)節(jié)，強健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。

9.在戶外新鮮空氣中徒步行走，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效腦力疲勞，提高學習和工作效率。

10.椎間盤承受跑步時震動所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，徒步行走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

11.經(jīng)常走路可以防止智力衰退和老年癡呆癥，對保持大腦的敏銳也有好處。每天至少走路兩小時可以推遲老年癡呆癥的發(fā)生達6～8年時間。

12.步行可以保護環(huán)境，廢氣污染。

徒步行走的注意事項：每天徒步行走運動的時間段可以因人而異，但至少持續(xù)時間應在半小時以上，持續(xù)1至1.5小時之間的中快速行走效果佳。徒步行走一般選擇地面偏軟的場地，可以減少行走過程中對膝蓋以及踝關(guān)節(jié)的損害，盡量選擇空氣好，環(huán)境安靜的公園、森林等場地。

運動前一定要先熱身，對韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等進行適當?shù)睦欤恍凶咚俣扔陕僦饾u變?yōu)橹锌焖?，這樣能盡量減少運動損傷發(fā)生的概率；對于冬天及霧霾天氣，一定注意防滑、防呼吸道感染；運動的時間一定要選擇在飯后30分鐘后進行；運動之前對身體狀態(tài)做具體評估，對于心、肺功能有及膝、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的病人，建議避免進行徒步運動。

徒步行走有這么多的好處，你還等什么，換上舒適的運動鞋，和家人一起去戶外行走吧。

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