現(xiàn)如今很多男士都追求結(jié)實粗壯的肌肉，但是很多人都只是簡單的做鍛煉增強肌肉，并不清楚肌肉鍛煉后肌肉增大是什么原理。今、天九洲國際健身學(xué)院的小編我就來給大家科普一下如何有效的鍛煉肌肉。

首先，肌肉纖維是不會增多的，只會增粗。強烈的超越極限的肌肉訓(xùn)練時，你會覺得越到后來越?jīng)]有氣力。因為肌肉纖維受到了損傷，有的甚至?xí)a(chǎn)生斷裂，當(dāng)然就沒有力氣了。然后回家休息，吃飯睡覺，這個時候肌肉纖維的傷口就會愈合，一不小心長過頭了，比原先的還大些了！就像是骨折了以后增長的時候調(diào)動了增殖細胞，停止增殖的時候由于消息隊列效率不高，所以造成了過增長，有好多處于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高鬧革命就是這個道理。   

肌肉也是一樣的，肌肉鍛煉不能太過頻繁，得留一段時間給肌肉增長，好的間隔時間是一、天， 也就是同一塊肌肉的鍛煉請保持隔一、天一次，如果頻繁的進行肌肉鍛煉，肌肉恢復(fù)不完善，反而會起到反效果。另外值得注意的是，必須要讓肌肉受傷！盡量做到極限鍛煉，就是做到一直做不起，而且做三套！比如說做引體向上，你一次多只能夠做10個，那么做十個，休息30秒，又做十個（這個時候你可能做不起那么多，那么就做到你做不起），休息1分鐘，再做，一定要做三套以上！

但是一定要注意了，每次都作極限鍛煉對肌肉也不好，隔一次肌肉鍛煉來一次極限鍛煉，這樣效果好些。    

其次效果比較好的幾種肌肉鍛煉方法也可以多練。俯臥撐，引體向上這是兩個有效果，而且哪里都可以做的安 全的鍛煉方法。啞鈴的各種鍛煉方法也很有效，仰臥起座和背肌鍛煉，下蹲、蛙跳都是很好的有效地方式方法。

另外如果你真正的想鍛煉好肌肉，一定要努力的鍛煉保持住那個頻率不能松懈下來。

當(dāng)然光是知道是遠遠不夠的，必須要嚴(yán)格遵守勤加鍛煉，這樣才能得到好的效果。

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